za mało jesz

W każdym z tych planów mógłbyś się zamknąć spokojnie w 5-6 ćwiczeniach podstawowych więcej na chwilą obecną Ci nie potrzeba jak masz miesiąc stażu. Natomiast aby zbudować co nieco masy mięśniowej to musisz dołożyć jedzenia jesz zdecydowanie za mało jak na swoje gabaryty.

Źle, źle, źle. Po Pierwsze: Jesz za mało Po drugie: Odżywka białkowa jest nie potrzebna w Twoim wypadku Po trzecie: BCAA jak i spalacz również Po czwarte: Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z najprostszego wzoru (24 x Masa Ciała x 1.3 (W twoim przypadku trenujac 3 razy w tygodniu) wynik który Ci wyjdzie to kalorie jakie musisz [...]

1. Split: przy 4 jednostkach tygodniowo ciężko zaprogramować tak ten plan aby przynajmniej 2 razy w tygodniu ruszać daną partię. 2. Może jesz za mało? 3. Może trenujesz za słabo? Powodów może być wiele, trzeba racjonalnie i na spokojnie prześwietlić cały Twój plan.

Kaloryfer będzie, choć na pewno nie taki wymarzony. Ważysz STRASZNIE mało. Nie wierzę, że metabolizm/genetyka aż tak działa, chyba po prostu jesz zdecydowanie za mało, ewentualnie ciągle się przemęczasz (w tym brak snu). To jest chyba na tyle poważna niedowaga, by iść z tym do lekarza? On na pewno poradzi, bo tu chyba nie brak kaloryfera jest [...]

[...] jeżeli nie będzie efektu, trzeba dołożyć ale jak nie masz diety to skąd wiesz ile masz dołożyć? na oko? może się uda, a może nie, może dasz za dużo i się zalejesz, może za mało i nadal nie będzie efektu? a co do grama to nikt nie liczy, bo to po pierwsze nie możliwe, nie ma sensu ani potrzeby ;) i nie musisz szaleć z tym białkiem, jest ok [...]

[...] pewnie a problemów hormonalnych się możesz dorobić na całe życie. Jak każdy lek mają skutki uboczne, i to dosyć poważne, także żeby je brać to trzeba mieć faktycznie ważny powód, a tak młodymi dziewczynami jak Ty kieruje zwykle po prostu ciekawość/chęć zadowolenia chłopaka, który i tak jest zwykle za mało dojrzały, żeby stworzyć trwały związek...

No powinieneś dorzucić jeszcze tej oliwy, albo orzechów. Mówię Ci jesz za mało, później w razie zastoju w redukcji nie będzie już z czego ciąć kcal. A co do ww po treningu, to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, [...]

możesz spróbować zrobić kilka dni przerwy, możesz zrobić deload ale ja bym obstawiał że jednak jesz za mało i tyle, tak na oko to nie ma tu za wiele węgli, tłuszczami też nie nadrabiasz.

Jaks am widzisz za duzo ww, za malo bialka i tluszczy. Urozmaicaj treoche. Ciagle ser bialy jesz. Zjedz piers z kurczaka, rybe, wolowine itp.

czyli jesz o wiele za duzo i zalewa cie , wrzuc w ten szablon i wklej tutaj .... za duzo weglowodanów za mało białka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-13 20:24:58

Chłop 183cm a jesz jak modelka. Ile tych kalorii masz? 1000kcal? Dojadaj chociaż jakieś orzeszki, więcej jajek czy mięsa. To co masz to jest za mało.

[...] każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji. Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił do różnorodności, oraz - czy nie jesz przypadkiem za mało. Duża aktywność = duża podaż kalorii, u mnie aby zachować wagę lub lekko nabierać potrzeba nawet blisko 4500kcal dziennie (różne treningi 6 lub 7x w tygodniu). Ile może [...]

[...] sobie odpuszczam. I tak a propo Ciastuś od samego uprawiania sportu tak szybko sie nie zgubi brzucha ,wiem trenowalem bjj pare miesiecy do tego codzniennie z kumplami w noge sie gralo i nic . nie zgubisz brzucha bo mimo aktywności fizycznej masz mierną dietkę jak to okresliłeś. Za dużo jesz za mało "spalasz" dalej nie rozumiesz ?

[...] w dzienniku treningowym albo aplikacji. Z tego co opisałeś to ciężnko moim zdaniem byłoby uzbierać 2000 kcal, no bo z czego więcej? Jajka rano? Jogurt i orzechy? Ile kcal nabijesz kapuśniakiem?:) Obstawiam że jesz za mało i organizm wszedł w tryb przetrwania. To oczywiście moje przypuszczenia, ale mówię, zacznij liczyć kalorie jakimś narzędziem.

[...] jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz będziesz głodny i miał ochotę na podjadanie i nic nie wyjdzie z [...]

[...] jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz będziesz głodny i miał ochotę na podjadanie i nic nie wyjdzie z [...]

Masz dość duża aktywność, jestem przekonany że jesz dużo za mało niż potrzebujesz. Spróbuj skonstruować jakąś dietę której byś w miarę przestrzegał, trening siłowy bardzo by się przydał.

dziwne, że zalewa Cię jak jesz za mało, lepiej zredukuj a potem masuj z głową, odejmij od zapotrzebowania 300 do 500 kcal, dodaj cardio i zredukuj trochę kg czy oponki o której mówisz a później postaraj się masować, cieżko będzie Ci masowac w lato, lepiej zredukować i od wrzesnia czy tam pazdziernika przymasować. pozdro

Wygląd jest w dużej mierze, zależny od diety. Nic nie jesz (za mało), nie oczekuj że mięśnie urosną z powietrza. Jeżeli sumiennie ćwiczyłeś, warto zrobić tydzień przerwy i wziąć się za trening FBW A/B, lub jakiś prosty split z partią 2x na tydzień. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 22:13:50

za duzo mleka, za malo miesa, ustal prog kaloryczny, policz ile czego potrzebujesz, jak ukladasz diete podaj gramature, bo napisales co jesz, ale nie wiadomo ile! poczytaj podwieszone posty w tym dziale, i post Dezira w fitnesie "Zanim zadasz pytanie..." tam masz link do art-ow o odchudzaniu/diecie redukcyjnej... Powodzenia:)